ملتقى الشباب

مرحبا بك أخي أختي الزائر(ة) ان لم يكن لديك حساب بعد.نتشرف بدعوتك لانشائه وذلك لنفيد ونستفيد.
مع تحيات ادارة منتدى الأخوة











ملتقى الشباب

اهلا بك يا زائر في ملتقى الشباب
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
منتدى
المواضيع الأخيرة
» لعبة سوبر ماريو 2009
السبت 16 نوفمبر - 0:24 من طرف اسلام ابوشادي

» لعبة فوق الوصف حرب الامريكان مع العرب اكشن وحروب Terrorist Takedown 2
الخميس 11 أكتوبر - 2:43 من طرف ElShebany

» تحميل لعبه Freedom Fighters برابط واحد ومجرب 100\100
الخميس 11 أكتوبر - 2:25 من طرف ElShebany

» الان وبانفراد لعبة Tekken 4 for PC حصريا ............ حمل نسختك الان
السبت 22 سبتمبر - 6:28 من طرف ahmedbalo

» لمحبي العاب sims اليكم المفاجاة الكبرى لعبة my sims +اونلاين+برابط صاروخي
الجمعة 17 فبراير - 2:23 من طرف نودى2

» أبطال أمل الشعوب الكرام
الخميس 16 فبراير - 20:59 من طرف نودى2

» نفسك فى ايه
الخميس 16 فبراير - 20:35 من طرف نودى2

» اليوم اقدم لكم الموضوع الاسطورة لالعاب المغامرة ارجو الدخول من الجميع (ارجو التثبيت)
الإثنين 2 يناير - 18:26 من طرف sameh ali

» اسررعوا وصلت القنبلة لعبة NARUTO الجديدة والاسطورة لل pc (لا تفوتوا الفرصة)
الأحد 4 سبتمبر - 23:56 من طرف حياةالشقأ

» كامل أناشيد أبو الجود هنا جاهزة للتحميل (مع الروابط)
الخميس 21 أبريل - 21:19 من طرف samirroua

» مالذي أبكى الرسول صلى الله عليه وسلم؟
الخميس 21 أبريل - 21:16 من طرف samirroua

» هل لديك توررنت ؟ تريد تحميل ألعاب و أفلام ؟ من هنا !
الخميس 17 فبراير - 6:01 من طرف Raquosh

» Grand Theft Auto IV
الأحد 23 يناير - 22:30 من طرف hamed68

» جميع اجزاء gta برابط واحد
الإثنين 6 ديسمبر - 17:21 من طرف كوبانى2010

» موقع للربح من الانترنت مظمون
الأحد 14 نوفمبر - 17:46 من طرف احمد89

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

شاطر | 
 

 الموز والبرتقال يحدان من ارتفاع ضغط الدم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
marwa
المدير العام
المدير العام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1216
العمر : 23
تاريخ التسجيل : 05/03/2009
السٌّمعَة : 5
نقاط : 359965

مُساهمةموضوع: الموز والبرتقال يحدان من ارتفاع ضغط الدم   الأربعاء 6 مايو - 22:25

ذا يغري بإضافة كميا نشرت جريدة "الرياض" يوم الاثنين 19 ربيع الأول في الصفحة الأخيرة خبراً ذُكر فيه أن 22 % من إجمالي السعوديين مصابون بارتفاع ضغط الدم!! وهذا الرقم كبير ومخيف جداً لأن ارتفاع الضغط مؤشر قوي على زيادة احتمالات حدوث أمراض القلب والفشل الكلوي لأن ضغط الدم المرتفع يزيد الحِمل على القلب والكلى. ويذكر الخبر، وهو ما يؤكده موقع جمعية القلب الأمريكية ان 90 إلى 95 % من أسباب ارتفاع الضغط غير معروفة، فهل يمكن أن يلعب الغذاء دوراً في ذلك؟ من المتعارف عليه ان زيادة الصوديوم (الملح) في الجسم ترفع الضغط، فعندما يزيد الصوديوم/الملح في الجسم يقوم الجسم باحتجاز السوائل في محاولة ل ِ"غسل" هذا الملح للتخلص منه، وزيادة السوائل في الجسم ترفع الضغط العام للجسم. والنصيحة بالتقليل من الملح تشمل ليس فقط ملح الطعام الذي يضاف أثناء عمليات الطهي ولكنها تشمل أيضا الملح "الخفي" والمقصود مادة الصوديوم التي تستخدم كمادة حافظة في الكثير من الأطعمة المصنعة. لذا، يجب التالي:

- لا تضع ملاحة على المائدة، فهت لا لزوم لها من الملح.

- عند شراء المنتجات الغذائية اقرأ نشرات المحتويات فيها وقارن بينها، واختر التي لا يوجد بها صوديوم أو التي أقلها صوديوم.

- عند شراء البهارات اشترها كاملة واطحنها في المنزل، أي تجنب البهارات التي سبق خلطها وطحنها لأنها على الأغلب تحتوي على الملح لحفظها وتحسين طعمها. وتجنب تماما استخدام ما يسمى بالبهار الأبيض أي أحادي جلوتومات الصوديوم MSG (المنوصوديوم جلوتومات) فهو مضر جدا لغناه بالصوديوم.

- تجنب تناول اللحوم المحفوظة مثل النقانق (والهوت دوغ) والمرتديلا الخ. لكثرة الصوديوم فيها.

- تجنب خلطات الشوربة الجاهزة سواء كانت سائلة او بودرة فهي مليئة بالصوديوم.

- تجنب تناول المخللات ، ولا تكثر من الأجبان المالحة.

- ابتعد عن الكاتشب وصلصة الصويا وتتبيلات السلطات (درسينغ) واستبدلها بعصير الليمون وزيت الزيتون لتتبيل السلطات.

- ابتعد قدر الامكان عن التشيبس والفشار والمكسرات والبسكويتات المملحة.

- قلّل من الأطعمة الدسمة التي تسبب السمنة فغالباً ما تؤدي السمنة إلى ارتفاع الضغط.

- أكثر من ممارسة الرياضة والحركة والتنفس بعمق لأن ذلك يؤدي إلى توسيع الشرايين وانخفاض الضغط.

- أكثر من الطعمة الغنيّة بالألياف (الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه) لأن الألياف تساعد الجسم على التخلص من الصوديوم.

- احرص على تناول أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والمكسرات غير المملحة والحبوب الكاملة والبقول واللحوم لأن البوتاسيوم يعادل الصوديوم (يخلّص الجسم منه) فكلما زاد البوتاسيوم انخفض الصوديوم.

- هناك دراسات تشير إلى ان تناول أطعمة معينة مثل الكاكاو وزيت السمك وزيت الزيتون، وتوفر عناصر غذائية معيّنة في الجسم مثل فيتامين د وفيتامين ج، والكالسيوم من شأنها ان تحدّ من ارتفاع الضغط.

ومن المهم ذكر ان هناك اتجاه إلى عدم الاعتماد على التقليل من الصوديوم فقط للوقاية من ارتفاع الضغط، فعلاقة الغذاء بارتفاع الضغط تحتاج إلى الكثير من الدراسات خاصة ان أكثر من 90 % من أسباب ارتفاع الضغط غير معروفة. والمؤكد الآن أن تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة ولا المكررة يوفر للجسم كافّة العناصر الغذائية التي تعينه على التوازن والتخلص من السموم ومنها زيادة اللملاح. ودليل ذلك ان مشكلة ضغط الدم المرتفع تنتشر في الولايات المتحدة الأمريكية التي يعتمد فيها السكان على الأطعمة المصنعة حيث يعاني 30 % من الناس من ضغط الدم المرتفع.

_________________
[

Click here to feed me a Rare Candy!
Get your own at Pokeplushies![embed-flash(width,height)]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://moltaga.ahlamontada.net
 
الموز والبرتقال يحدان من ارتفاع ضغط الدم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الشباب  :: 
الرعاية والصحة
 :: معلومات طبية
-
انتقل الى: